Панічна атака — це раптовий напад сильного страху, який супроводжується прискореним серцебиттям, браком повітря, тремтінням і відчуттям, що зараз станеться щось жахливе. У такому стані людина фізично не може «взяти себе в руки», тому фраза «просто заспокойся» не допомагає.
Такі слова можуть знецінювати переживання і перекладати відповідальність на людину, ніби вона просто недостатньо старається. Насправді панічна атака є фізіологічною реакцією організму, яку неможливо вимкнути силою волі. Під час нападу людині може здаватися, що світ ось-ось звалиться.
Спокійна присутність важливіша за вимогу негайно опанувати себе. Окрім «заспокойся», варто уникати реплік на кшталт «нічого страшного не відбувається», «ти себе накручуєш», «усе в твоїй голові» чи «іншим зараз гірше». Такі слова можуть посилити самотність і сором, через що напад здатен тривати довше.
Натомість поруч можна спокійним, рівним голосом сказати: «Я поруч», «Ти в безпеці», «Скажи, що ти зараз відчуваєш». Важливо не тиснути, не повчати і не вимагати швидко «прийти до тями».
Повернути людину до відчуття тіла може допомогти дихання за схемою 4-7-8: вдих носом на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд і повільний видих ротом на 8 секунд. Вправу повторюють 4–5 циклів поспіль.
Ще один спосіб — техніка «5-4-3-2-1». Людину просять назвати 5 предметів, які вона бачить, 4 звуки, які чує, 3 відчуття на шкірі, 2 запахи й 1 смак. Це допомагає зосередитися на теперішньому моменті та відволіктися від панічних думок. Також можна запропонувати склянку прохолодної води або холодний предмет, який можна потримати в руках.
Якщо панічні атаки повторюються, варто звернутися до сімейного лікаря або психотерапевта: цей стан добре піддається терапії. Потреба в допомозі не є слабкістю — це важлива турбота про власне здоров’я.
